[...] x 8) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 70/80/90/90kg x 25p Ogólnie dzień w porządku. choć coś nie do życia jestem po tych praktykach. Musiałem sobie wszamać kofeinke przed treningiem (200mg). Ponadto reszta supli to co zawsze. Trening udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać. Muszę dokupić sobie hantle [...]
[...] NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. [...]
Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]
Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]
[...] już musiałem odpocząć od forum trochę. Zrobiłem o 18.00 drugą sesję cardio, trwała ona 50minut Plany na dzisiaj - zaraz 60min cardio - po południu klatka+plecy ten drugi trening lajtowy, żeby tylko się spompować ############################### Obmyślam już rozkład treningów na masie dieta - low carb będzie, 150g węgli dziennie, reszta kcal [...]
zdecydowanie, normalne obecnie bezsmaku imo:) obecnie trenuje nieco inaczej, dopoki czuje sie swietnie, zregenerowany i gotowy na trening bede trenowal, a jak bede czul, ze potrzebuje regeneracji po domsac, ogolnym zmeczeniu czy braku progresu bede robil dluzsze przerwy, musze zaczac wsluchiwac sie troche w sygnaly organizmu. dlatego dzisiaj [...]
5.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany na pewno wpadnie stek z antrykotu/rostbefu z ziemniakami z piekarnika;-D Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy [...]
26.01.2017 Dieta: Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu. Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki! Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: [...]
[...] jedną z zabójczych serii na barki z kiedyś: https://www.youtube.com/watch?v=9vaLkNuMh8Y Oraz plecy z piątku: /SFD/2017/2/7/afbe655558284becba8c8e2857071ba7.jpg Ostatnie treningi trochę na zmęczeniu- nie wiem czy organizm domaga się zwolnienia obrotów, czy pogoda, czy motywacja w lesie. O ile na łapy ciężary mocno w górę, tak przy klatce [...]
[...] Nudne dni w pracy, ale od czasu do czasu udaje się wyskoczyć i skorzystać coś ze słońca:-) Samopoczucie świetne, już szykuję się na treningi w kolejnym tygodniu i na... 3tyg urlop%-) Od wtorku zaczynam labę! Plany? Nic konkretnego- póki co wtorek wieczór uderzam do Wawy na 2 dni do Krzycha666. Poćwiczymy [...]
[...] spotkanie: dzień 1 - będzie gadane o motywacji, nastawieniu, zapewne Tom powie coś o swoim życiu, podejściu i będzie można pytać o co się chce, zaś dzień 2 - wspólny trening, a tu oczywiście ostre nakurvianie nóg w akompaniamencie dopingu Platza. No bajka- spełnienie moich marzeń, w zasadzie odkąd ćwiczę...a jeszcze pewnie uwieczni to [...]
[...] jeśli tylko chcemy dać sobie w kość%-) Bardziej muszę naprawić głowę i po prostu dać sobie na umiar, jak to Night zasugerował:-) 8x8 lub 10x10 + reszta ćwiczeń wydłuzy mi trening do 3h;-D Chyba, że mówisz tylko o 1 ćwiczeniu głównym, od czasu do czasu, Przemek? Gugcio, podziwiam, że zdecydowałeś się na operację, ale skoro było ciężkie stadium [...]
[...] przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z pleców macie filmik;-) https://www.youtube.com/watch?v=LAT1iL6ipoY Jakby się nie [...]
[...] już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D [...]
[...] wprawdzie wyjazd dopiero wcześnie rano w pt, ale narzeczona pracuje do czw włącznie, więc dziś ogarniemy lwią część przygotowań, skoro oboje wolne mamy. A więc ja zaraz na trening- klatka i plecy, na 70% ciężarów, 12-15 ruchów. Dawno tak nie było, więc odpowiedź ciała powinna być dobra. Przyda się coś innego, lżejszego, po 2 miechach progresji [...]
[...] Sprawdza się chyba zasada, że w przyrodzie musi być równowaga- po zbyt dobrej passie, przychodzi czas na zwątpienie i gorszy okres;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo był kurak, kasza i buraki, a dalej: Tuńczyk, makaron i domowy ketchup, który dostałem od kolegi Piotrka- zayebisty! https://i.imgur.com/m3slq6gl.jpg Oczywiście [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
